Geplaatst op

De kracht van een ochtendritueel

Misschien heb je er al eens van gehoord; ochtendrituelen. Als avondmens gaan je tenen van dit woord waarschijnlijk al krommen maar hou ze nog even recht! Als avondmens kan ik namelijk enorm genieten van een ochtendritueel, let me tell you why..

De kracht van een ochtendritueel is namelijk wat jij er van maakt en wat het jou oplevert. Er zijn geen vaste regels, geen startijden, geen bepaalde duur en geen vaste activiteiten. You do you. En dat is nou precies het mooie eraan.
Door ‘s ochtends tijd te nemen voor jezelf en bewuste activiteiten te kiezen creëer je meer rust en balans, geef je structuur aan je dag en vergroot je je productiviteit.

Rust & balans
Start je dag rustig op met een zogenoemde slow- start. Reguleer je slaaptijden zodat je zelf wakker wordt in plaats van dat je door een wekker wordt wakker getetterd en je lichaam gelijk in stress mode schiet. Help je lichaam opstarten door een glas water leeg te drinken dat je voor het slapen gaan op je nachtkastje had klaargezet. Probeer te vermijden dat je direct je smartphone pakt vanuit Fear Of Missing Out. Lees je graag maar vindt je geen tijd? Lees elke ochtend 1 of meer bladzijdes voor je uit bed stapt. En last but not least.. kom rustig in beweging. Ik kies voor 15 minuten yoga in de vorm van sun salutations en sluit af met enkele affirmaties.

Bewuste keuzes
Heb je regelmatig het gevoel dat je wordt geleefd door de waan van de dag? Dan is je ochtendritueel het moment om bewust een aantal bezigheden te kiezen waar je anders misschien niet aan te komt. Het lezen van enkele bladzijdes zoals ik al eerder noemde, schrijven, breath work of heel bewust genieten van een kop goede thee.

Vergroot je productiviteit
Het leuke van het maken van bewuste keuzes in je ochtendritueel is het side effect: je beweegt jezelf in een productieve flow en die heeft uitwerking op je verdere dag! Hoe gaaf is dat?

Structuur
Nog een pluspunt gewoon omdat het kan: door elke dag dat kwartiertje, half uur of uur voor jezelf te kiezen creëer je een structuur voor jezelf. Het is jouw anker voor de rest van de dag en op minder fijne dagen een heerlijk vooruitzicht. Wil je er een gewoonte van maken? Hou je ochtendritueel dan 3 maanden vol; daarna voelt het als een gewoonte voor je lichaam en geest.

Inspiratie
Heb je wat extra informatie nodig omtrent ochtendrituelen? Beluister eens de podcast van Kukaru of haal inspiratie uit mijn ochtendritueel maar kies alsjeblieft wat goed voor jou voelt. Zelf word ik automatisch wakker als ik 6 uur goede slaap heb gehad, schijnbaar is dat mijn benodigde aantal uren. Vervolgens meet ik mijn lichaamstemperatuur om meer inzicht te krijgen in mijn maandelijkse cyslus en drink ik erna een glas water. Ik lees nog fijn in bed één of meerdere bladzijdes uit een boek dat gaat over persoonlijke groei en ontwikkeling en daarna sta ik op. In de keuken bereid ik een kop biologische groene thee met verse gember en terwijl die afkoelt tot een drinkbare temperatuur volg ik een 15 minuten durende yoga flow met sun salutations. Mijn cooling down word begeleid door gesproken affirmaties uit de Insight Timer app en ik sluit mijn ochtendritueel af met die lekkere kop thee.

Zelf merk ik heel erg dat wanneer ik door bijvoorbeeld vroege diensten een aantal dagen mijn ochtendritueel niet uitvoer, ik het echt mis. Vroeger opstaan dan half vijf is voor mij geen optie want ‘hallo, avondmens!’ ik lig er nooit bijtijds in. En dan is het zoeken naar balans door bijvoorbeeld bij thuiskomst toch nog even die yoga oefeningen te doen… omdat het goed voelt en bij mij past!

Veel plezier met het ontdekken van jouw ochtendritueel als je geïnspireerd raakte door deze post!